Noutro artigo falei sobre os chás para perder barriga rápido. Hoje vou apresentar 5 exercícios para perder barriga em casa e sem gastar nada.
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Se você já entrou em um processo de perda de peso já sabe o quanto é difícil chegar ao peso ideal.
Por outro lado, perder barrica é ainda mais difícil e exige o dobro de dedicação e paciência.
Isso porque, quando começamos a emagrecer é natural que a barriguinha diminua, mas chega ao ponto em que tanto a eliminação de peso quando a queima de gordura localizada fica transforma-se em processo lentos.
Sendo assim, um dos principais motivos para isso é que nosso corpo sabiamente entende que o emagrecimento é algo fora do normal e a partir daí tenta recuperar o que foi perdido.
Certamente isso é mais comum entre as pessoas que estão muito acima do peso.
Mas calma que você não precisa carregar essa pochete para o resto da vida.
É possível ter uma barriga negativa seguindo um plano alimentar com baixo índice calórico e praticando atividades físicas regularmente.
Antes de apresentar 5 exercícios para perder barriga que são infalíveis, vamos ver como mudar a alimentação para que tudo dê certo.
Alimentação Para Perder Barriga
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Vamos lá. A priori, tenha em mente que não é possível diminuir a circunferência abdominal sem manter uma alimentação saudável e balanceada.
Desse modo, confira algumas dicas alimentares e comece a conquistar um abdômen de dar inveja.
Reduza a ingestão de carboidratos
Segundo pesquisas, os carboidratos são responsáveis diretos pelo excesso de peso e até obesidade.
Sedo assim, é necessário tomar alguns cuidados com este nutriente.
O recomendado é eliminar totalmente os carboidratos simples da dieta e reduzir a ingestão dos carboidratos complexos.
Consuma proteínas saudáveis
Quem mantém uma dieta low carb, geralmente, aumenta o consumo de proteínas para ajudar a manter a saciedade.
No entanto, devemos consumir proteínas de qualidade e sem excesso de gordura. Também não é aconselhado aumentar muito a quantidade.
Diminua o consumo de gorduras
Também é necessário diminuir a ingestão de gorduras e só manter na alimentação aquelas consideradas saudáveis.
Invista em azeite de oliva extravirgem, óleo de coco, oleaginosas, manteiga e banha de porco. Tudo em pouquíssima quantidade.
Evite alimentos industrializados
A maior parte dos alimentos industrializados contém excesso de açúcar, carboidratos simples e sódio.
Logo, os mesmos devem ser retirados da sua dieta ou não conseguirá secar a barriga. O mesmo vale para as bebidas adoçadas, como refrigerantes, sucos etc.
Por fim, a farinha de trigo também é proibida, se deseja perder barriga rápido.
Conheça 5 Exercícios Para Perder Barriga em Casa
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Sim! É perfeitamente possível, ter aquele tanquinho definido sem sair de casa para malhar em academia.
Antes de qualquer coisa, vamos colocar os pingos nos “is”. Bem, os melhores exercícios para perder barriga são os cardio ou aeróbicos.
São aquelas atividades que nos fazem suar e aumentam nossos batimentos cardíacos.
Os abdominais são importantes também, mas sua ação se refere apenas a trazer tonicidade, isto é, deixar tudo firme e definido.
Sendo assim, o melhor é realizar os dois tipos de exercício. Até porque quanto mais músculos nós temos mais rápido queimamos calorias.
Isto posto, vamos às 5 dicas de exercícios para perder barriga em casa.
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Pular Corda
Pular corda não é apenas brincadeira de criança ou treino de box. Trata-se de um exercício extremamente eficaz quando o assunto é queimar gordura localizada.
A dica em fazer 2 minutos e depois realizar corrida parada. Repita durante 15 ou 20 minutos todos os dias.
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Dançar
Algumas danças também podem te auxiliar a conseguir um abdômen sequinho e definido.
Nesse caso, opte por aquelas que exigem maior esforço do corpo, por exemplo, a zumba.
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Polichinelos
Os polichinelos são bem populares nas academias e podem ser feitos em casa facilmente.
Mescle 45 segundos de polichinelos com 10 segundos de corrida parada. Repita durante 30 minutos.
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Kettlebell
Kettlebell é um equipamento, uma espécie de peso usado no crossfit.
Ele custa em média 50 reais e dá para fazer vários exercícios para perder barriga.
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Abdominal
Por fim, como já falei anteriormente, é muito importante fazer abdominais para evitar a flacidez nessa região abdominal.
