Você sofre com esse transtorno e gostaria de tornar o tratamento mais eficiente? Siga estas 8 dicas naturais e eficazes para vencer a depressão.
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até o ano de 2020 o principal motivo de afastamento do trabalho serão transtornos mentais como depressão e ansiedade.
Atualmente no Brasil contamos com exatamente 5,8% sofrendo com essa doença, o que nos faz os campeões de depressão na América Latina.
Dentre os sintomas mais comuns apresentados pela depressão estão inclusos:
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Culpabilização
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Tristeza que não tem relação com a vida pessoal
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Alteração do sono
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Alteração do apetite
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Perda de energia
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Vontade de ficar sempre em casa
Ainda segundo estudos, milhares de pessoas em todo o mundo têm depressão, mas ainda não sabem.
Isso porque o distúrbio é comumente confundido com preguiça, desculpa, falta de foco e de força de vontade etc.
Quais os Tratamentos Pra a Depressão?
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Embora seja uma doença crônica e sem cura, é possível vencer a depressão mantendo-a controlada.
Existem pessoas que experimentam vários quadros de depressão durante um ano, já outras, são acometidas por um ou dois episódios.
Os tratamentos servem justamente para diminuir os episódios depressivos e torna-los mais curtos e fracos.
Por conseguinte, em vários casos, indivíduos conseguem passar um ano sem a ocorrência de sintomas, quando fazem o tratamento corretamente.
Geralmente o tratamento é feito por meio de medicamentos específicos e que atuam repondo neurotransmissores importantes que ficam em falta durante a depressão, por exemplo:
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Sertralina
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Fluoxetina
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Nortripilina
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Amtriptilina
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Citalopram
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Paroxetina
O tipo de medicamento é definido por um profissional de acordo com o grau da doença.
Sendo assim, vencer a depressão depende, entre outras coisas, de seguir o tratamento prescrito.
Todavia, os remédios em questão levam algum tempo até que comecem a fazer efeito, normalmente 3 meses.
A duração também varia muito de caso para caso, mas pode levar de 6 meses até vários anos.
Para vencer a depressão é recomendado ainda um tratamento psicológico aliado aos remédios.
Isso porque a psicoterapia ajuda muito a amenizar dificuldades emocionais promovendo o autoconhecimento e resolvendo conflitos internos.
Por conseguinte, em certos casos, quando a doença se apresenta de maneira leve, apenas a psicoterapia pode ser suficiente.
Os profissionais habilitados a aplicar a psicoterapia são o psicólogo e, principalmente, o psicoterapeuta.
Confira 8 Dicas Naturais Pra Vencer a Depressão
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Embora em alguns casos haja a necessidade de usar medicamento, em outros mais leves a terapia e algumas dicas podem ajudar a vencer a depressão.
Fiz uma lista baseada em conhecimentos científicos e sabedoria popular. Veja:
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Mantenha uma Rotina Organizada
Segundo o psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa E Clínicas sobre Depressão (UCLA) Ian Cook. MD, a doença costuma tirar nossa estrutura de vida.
Por certo, o paciente não percebe, mas tudo vai sendo empurrado para o dia seguinte.
Posteriormente, percebe-se que já não existe uma rotina, uma programação diária para lhe auxiliar a levantar da cama e seguir.
Sendo assim, a dica é começar determinando o horário de levantar, de fazer as refeições, liste os afazeres diários etc.
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Defina Metas
De certo, a definição de metas também ajuda a organizar a vida e os pensamentos.
Quando estamos deprimidos é comum ter a sensação de que não temos condição de realizar absolutamente nada.
Esse tipo de crença faz com que as pessoas piorem, pois passam a acreditar que não têm utilidade.
No intuito de evitar esse tipo de situação e pensamento, determina algumas metas, mas procure começar de forma leve.
Que tal escolher um horário para lavar a louça todos os dias? Ou para cuidar de si?
A partir do momento em que começar a se sentir melhor, vá adicionando novas tarefas.
No entanto, tenha em mente que não será fácil, algumas vezes você poderá falhar, mas não desista.
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Atividades Físicas
Muita gente não sabe, mas os exercícios têm o poder de aumentar, temporariamente, as substâncias químicas que nos proporcionam sensação de bem estar.
Dentre estas substâncias químicas estão as endorfinas e quando uma pessoa depressiva mantem uma rotina frequente de atividades físicas, é possível se religar gradativamente.
Então, de quanto exercício você precisa? Bem, não há necessidade de correr uma maratona.
Uma caminhada leve já promove ótimas resultados, mas precisa ser realizada diariamente.
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Mantenha uma Alimentação Saudável
A princípio, saiba que não existe uma dieta mágica e que consegue vencer a depressão.
Entretanto, alguns alimentos podem sim ajudar a trazer sensação de bem estar e mais energia.
Por outro lado, contamos com alimentos que ajudam a piorar os o quadro depressivo, principalmente os industrializados e embutidos.
Sendo assim, procure manter uma alimentação saudável e baseada em alimentos naturais.
Adicione estes alimentos à sua dieta e tenha maiores chances de vencer a depressão:
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Alimentos ricos em ômega 3: Chia, nozes, peixes gordos (atum, sardinha, salmão etc.);
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Alimentos ricos em vitamina B e D: Ajudam a eliminar o cansaço;
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Suco de uva, maracujá e de maçã: Acalmam e diminuem a ansiedade;
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Chá de salgueiro branco e de Erva de São João: São considerados antidepressivos naturais.
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Procure Dormir Bem
Um dos principais sintomas dessa doença é a alteração do sono. Alguns indivíduos passam a dormir demais e outros sofrem com insônia.
Desse modo, procure dormir na hora certa e evite acordar muito tarde.
O ideal é não praticar atividades físicas à noite, próximo da hora de dormir, nem consumir alimentos que possam lhe tirara o sono, como café.
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Desafie Pensamentos Negativos
Inquestionavelmente, os pensamentos negativos são dos sintomas mais perigosos da depressão.
A vontade de não existir, a sensação de que não faz a menor falta para ninguém podem trazer consigo pensamentos suicidas.
Portanto, sempre que surgir um pensamento ruim, rebata-o com um bom. Force-se!
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Melhore a Vida Social
Eu sei que não dá vontade de ver ou falar com ninguém, mas procure aquela velha amiga e converse alguns minutos por dia.
Relembrara os velhos tempos e sorrir um pouco vai te fazer bem, pode acreditar!
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Terapias Alternativas
Técnicas como acupuntura, reiki, yoga, massagens relaxantes etc. auxiliam bastante a vencer a depressão.
