Chegar ao peso ideal é um processo que exige esforço, foco, disciplina, paciência e um bom estado emocional, mas não é somente isso. Veja o passo a passo.
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Para começar, você sabe qual é o seu peso ideal? Certamente não é o peso que os padrões de beleza impostos pela mídia.
Se peso ideal tem a ver com sua saúde e com seu bem estar, por isso existe uma técnica que deve ser utilizada para defini-lo.
Depois, de descobrir quanto se deve pesar é necessário seguir à risca algumas diretrizes sugeridas pela Organização Mundial de Saúde com o intuito de eliminar o sobrepeso sem colocar a saúde em risco.
Sendo assim, para alcançar o peso recomendado, que vai te proporcionar bem estar e saúde é preciso seguir algumas recomendações.
7 Dicas Infalíveis Para Chegar ao Peso Ideal
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As dicas selecionadas neste artigo possuem resultados comprovados e são aceitas por órgãos de saúde e de nutrição.
Portanto, são passos totalmente saudáveis e seguros. Siga cada um e comece a perder peso.
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Aprenda como definir seu peso ideal
A primeira coisa a fazer é descobrir quanto você deve pesar e existem duas formas práticas de fazer isso:
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Consultar um nutricionista ou endocrinologista
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Utilizar uma calculadora online de IMC (Índice de Massa Corporal)
Também é possível calcular seu índice de IMC utilizando a seguinte fórmula:
IMC = Peso em quilo: (altura em metros x altura em metros)
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Exclua problemas de saúde ou emocionais
Se você me perguntar se estes passos são infalíveis vou te responder que sim, mas se não houver nenhum impedimento de saúde.
Isso porque algumas patologias ou disfunções podem nos impedir de emagrecer e podem provocar sobrepeso.
Por isso algumas pessoas mesmo mantendo uma boa alimentação e praticando atividades físicas não conseguem perder peso.
Então, a melhor coisa a fazer é verificar se não há qualquer tipo de problema. Veja alguns que precisam ser investigados:
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Problemas relacionados aos hormônios
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Depressão
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Ansiedade
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Compulsão alimentar
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Disfunções metabólicas
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Adquira bons hábitos alimentares
Sem dúvida, a principal causa do excesso de peso é a má alimentação, então temos que começar por aí.
O caminho para alcançar o peso ideal é manter uma alimentação saudável e natural, a base de frutas, vegetais, folhas, oleaginosas etc.
Deve-se evitar o consumo de produtos industrializados, açúcar e farinha de trigo.
Igualmente, as bebidas açucaradas e frituras devem ficar fora do seu cardápio.
Seria interessante consumir apenas carboidratos complexos e em uma quantidade de no máximo 150 gramas por dia.
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Coma de 3 em 3 horas
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Nada de excluir refeições do seu plano alimentar, pois isso costuma aumentar a fome.
Sendo assim, não adiantaria excluir uma refeição se na próxima você aumentaria a quantidade de alimentos consumidos.
Acredite, é bem melhor comer pequenas porções e não sentir tanta fome.
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Mantenha o corpo bem hidratado
Muita gente não sabe, mas é fundamental tomar pelo menos 2 litros de água por dia e não somente em processos de emagrecimento.
Todavia, o motivo é simples. Para emagrecer é preciso que nossos órgãos funcionem de maneira adequada.
Logo, manter o corpo hidratado ajuda a eliminar toxinas, evitando que estes órgãos se sobrecarreguem e facilitem a eliminação de sobrepeso.
Além disso, beber água ajuda a diminuir a fome e, portanto, diminui a ingestão de calorias extras.
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Pratique Treino HIIT em Casa
Chegar ao peso ideal fica muito mais fácil quando não somos sedentários.
Por essa razão, é importante praticar atividades físicas com frequência e o treino HIIT é um dos mais eficientes em se tratando de queimar calorias.
Trata-se de um conjunto de exercícios cardio que aceleram os batimentos, fazem suar e aceleram o metabolismo.
O ideal é realiza-los de 30 minutos até 1 hora por dia, pelo menos 3 vezes na semana.
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Faça Musculação
Embora os treinos de força não sejam os mais indicados quando desejamos queimar calorias, são essenciais em todo esse processo.
Isso porque quanto maior a quantidade de músculos no corpo, mais fácil de acelerar o metabolismo e consequentemente a eliminação de gorduras.
Sendo assim, faça musculação 2 ou 3 vezes na semana, mas nunca nos mesmos dias em que faz o HIIT.
